Trang 39
1 Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được từ nhịp 1 đến nhịp 10 của bài thể dục liên hoàn.
- Chủ động, tích cực phối hợp nhóm trong luyện tập và rèn luyện tư thế.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy tại chỗ, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Thực hiện bài thể dục liên hoàn đã học ở lớp 6.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Bật nhảy tiếp sức
Hình 1. Trò chơi Bật nhảy tiếp sức
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội ba bạn đứng thành hàng dọc với khoảng cách 5-6 m. Bạn số 1 đứng sau vạch xuất phát, bạn số 2 và 3 dừng trong các vòng tròn trên đường di chuyển (Hình 1).
Trang 39
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn số 1 bật nhảy đến vị trí số 2 và vỗ nhẹ vào lưng bạn số 2 đề bạn bật tiếp đến vị trí số 3, khi được bạn số 2 vỗ nhẹ vào lưng, bạn số 3 bật nhanh về đích. Bạn số 2 và 3 chỉ xuất phát khi bạn bật nhảy trước vỗ nhẹ vào lưng. Đội có bạn số 3 đến đích đầu tiên là đội thắng cuộc.
2 Kiến thức mới
Bài thể dục liên hoàn từ nhịp 1 đến nhịp 10 (Hình 2)
TTCB. Đứng nghiêm.
Nhịp 1. Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp, đầu thằng, mắt nhìn phía trước.
Nhịp 2. Toàn thân xoay sang trái thành tư thế đứng chân trước chân sau, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái, chân phải tiếp đất bằng nửa trước bàn chân. Đồng thời tay phải đưa xuống dưới, sang trái, cùng tay trái đưa lên cao thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đầu ngừa.
Nhịp 3. Chân phải khuỵu gối, trọng lượng cơ thể chuyển lên chân phải, chân trái duỗi thẳng, thân trên ngả ra trước. Đồng thời hai tay đưa từ trên ra trước, xuống dưới, ra sau, chếch sang hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Nhịp 4. Chân phải duỗi thẳng, thân người vươn lên cao, trọng lượng cơ thể chuyển lên chân trái. Hai tay đưa lên cao thành chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau và trở về nhịp 2.
Nhịp 5. Chân phải đưa nhanh từ sau ra trước, lên cao ngang hông, đồng thời hai tay đưa thẳng ra trước, bàn tay sắp.
Trang 41
Nhịp 6. Chân phải đưa ra sau, nữa trước bàn chân tiếp đất, đồng thời hai tay sang ngang, bàn tay ngừa.
Nhịp 7. Thân trên ngả ra trước, chân phải đưa ra sau, lên cao ngang hông, bàn tay sắp, đầu ngừa, mắt nhìn phía trước.
Nhịp 8. Chân phải hạ tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, đồng thời thân trên vươn lên cao, hai tay đưa lên cao thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau và trở về nhịp 2.
Nhịp 9. Toàn thân xoay sang phải thành tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, đồng thời tay phải hạ từ trên ra trước, xuống dưới, sang ngang, tay trái hạ ngang vai, bàn tay sắp, trở về. nhip 1.
Nhịp 10. Thực hiện như nhịp 2 nhưng đổi chân, đổi hướng.
Hình 2. liên hoàn . Từ nhịp 1 đến nhịp 10 bài thể dục liên
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Tập từng nhịp kết hợp đếm nhịp to, rõ.
- Tập từ nhịp 1 đến nhịp 6, từ nhịp 7 đến nhịp 10, từ nhịp 1 đến nhịp 10. Yêu cầu từ chậm đến nhanh, thực hiện 2 – 3 lần.
b) Luyện tập cặp đôi
- Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) cho bạn luyện tập liên hoàn từ nhịp 1 đến nhịp 10. Yêu cầu đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tỉnh liên tục. Thực hiện 2 – 3 lần (Hinh 3).
- Tự đánh giá và đánh giá kết quả luyện tập của bạn.
Hình 3. Luyện tập theo nhịp đếm của bạn
Trang 42
c) Luyện tập nhóm
Hình 4. Đếm nhịp cho các bạn luyện tập
- Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập liên hoàn 10 nhịp. Yêu cầu từ chậm đến nhanh đảm bảo tính nhịp điệu. Thực hiện 2 – 3 lần (Hình 4).
- Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.
d) Trò chơi phát triển khéo léo
Giữ bóng bằng lưng di chuyển ngang đến đích
Hình 5. Trò chơi Giữ bóng bằng lung di chuyển ngang đến đích
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số lượng người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát. Tại vị trí xuất phát, hai bạn đứng quay lưng vào nhau và dùng lưng giữ quả bóng (bóng đá hoặc bóng rổ).
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt hai bạn dùng lưng giữ bóng và di chuyền ngang đến đích. Bóng rơi, nhặt bóng và thực hiện tiếp tại vị trí đó, hai bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi các bạn phía trước đã vượt qua vạch đích. Sau khi vượt qua vạch đích đứng thành hàng dọc hướng về vạch xuất phát. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc (Hình 5).
4 Vận dụng
- Em hãy sử dụng các trò chơi đã học để tham gia hoạt động ngoại khoá ở trường và khi vui chơi ở nhà.
- Em hãy sử dụng bài tập thể dục liên hoàn từ nhịp 1 – 10 để tập thể dục buổi sáng hoặc tập thể dục giữa giờ.
