Trang 73
1 Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được bài tập bồ trợ và kĩ thuật dẫn bóng bằng mu trong bàn chân.
- Biết lựa chọn và sử dụng các trò chơi vận động phù hợp với yêu cầu, nội dung bài học để rèn luyện thể lực.
- Nỗ lực tự rèn luyện và tìm kiếm thông tin về nội dung học tập.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy chậm theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Chạy tăng, giảm tốc độ; dẫn bóng bằng lòng bàn chân trên đường thẳng, đường vòng.
Trang 74
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Nhảy lò cò đồng đội
Hình 1. Trò chơi Nhảy lò cò đồng đội
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số lượng người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng ngang sau vạch xuất phát. Bạn chỉ huy sử dụng đồng hồ bấm giây để xác định thời gian về đích của các đội.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng đội cầm tay nhau nhảy lò cò theo hàng ngang đến đích, sau đó đứng thành hàng ngang hướng về vạch xuất phát. Thời gian đến đích của mỗi đội được xác định khi toàn bộ thành viên của đội đã vượt qua vạch đích. Đội có thời gian thực hiện trò chơi nhanh nhất là đội thắng cuộc (Hình 1).
2 Kiến thức mới
a) Bài tập bổ trợ
Hình 2. Tại chỗ quay sang phải
Hình 3. Tại chỗ quay sang trái
- Tại chỗ quay sang phải, sang trái:
+ TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, gối khuỵu, thân trên ngả ra trước, hai tay co tự nhiên bên hông.
Trang 75
+ Thực hiện:
Tại chỗ quay sang phải: Dùng chân phải làm trụ, chuyền chân trái vòng từ trái sang phải ra phía trước chân phải, đồng thời chuyển thân và bàn chân phải sang phải (Hình 2).
Tại chỗ quay sang trái: Thực hiện như quay sang phải nhưng đồi chân, đồi hướng (Hình 3).
- Chạy đột ngột giảm tốc độ:
+ TTCB: Như tư thế sẵn sàng xuất phát cao trong chạy cự li ngắn.
+ Thực hiện: Xuất phát và chạy nhanh ra trước. Từ chạy nhanh, chân sau bước dai ra trước, tiếp đất bằng gót chân đồng thời xoay bàn chân vào trong, dùng gót chân và cạnh trong bàn chân tì mạnh lên mặt đất để giảm tốc độ. Chân sau khuỵu gối, trọng lượng cơ thể dồn vào chân sau, hai tay dang rộng để giữ thăng bằng (Hình 4).
Hình 4. Chạy đột ngột giảm tốc độ
b) Kĩ thuật dẫn bóng bằng mu trong bàn chân
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, chân không thuận (chân trụ) đặt trước, ị trí và tư thế đặt chân trụ thực hiện ỘNG vị như kĩ thuật đa bóng trong bàn chân. Chân thuận (chân dẫn bóng) đặt sau, hai tay co tự nhiên, mắt nhìn bóng.
TTCB Chạm bóng Sau khi chạm bóng
Hình 5. Dẫn bóng bằng mu trong bàn chân
- Thực hiện: Trọng lượng cơ thể dồn lên chân trước đồng thời đưa chân thuận ra trước, dùng mu trong bàn chân đá nhẹ vào phía sau, bên dưới bóng để bóng lăn về trước 0,5 - 1 m. Luân phiên lặp lại động tác kết hợp di chuyển ra trước thành dẫn bóng bằng mu trong bàn chân (Hình 5).
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Chạy đột ngột giảm tốc độ từ chậm đến nhanh. Thực hiện 3 – 5 lần.
Trang 76
- Luân phiên dẫn bóng bằng mu trong bàn chân thuận và không thuận cự li 15 – 20 m. Thực hiện 2 – 3 lần.
b) Luyện tập nhóm
- Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
+ Dẫn bóng trên đường thẳng, đường vòng từ chậm đến nhanh. Mỗi bạn thực hiện 2-3 lần.
+ Dẫn bóng bằng mu trong bàn chân trên đường hình số 8 từ chậm đến nhanh và luân phiên đồi chân khi vòng sang phải, sang trái (Hình 6). Mỗi bạn thực hiện 2-3 lần.
+ Dẫn bóng nhanh trên đường thẳng, đường vòng với cự li 10 – 15 m. Mỗi bạn thực hiện 2 – 3 lần.
- Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.
Hình 6. Luyện tập dẫn bóng bằng mu trong bàn chân trên đường hình số 8
c) Trò chơi vận động
Dẫn bóng tiếp sức
- Mục đích: Rèn luyện năng lực khéo léo.
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm, mỗi nhóm bốn bạn đứng cách nhau 5 m trên đường dẫn bóng (Hình 7).
trang 77
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đứng ở vị trí số 1 của mỗi nhóm nhanh chóng dẫn bóng bằng mu trong bàn chân đến vị trí số 2 đề bạn số 2 tiếp tục dẫn bóng đến vị trí số 3. Các bạn tiếp theo lần lượt lặp lại và đưa bóng đến đích. Nhóm nào có bạn ở vị trí số 4 đến đích đầu tiên là nhóm thắng cuộc.
Hình 7. Trò chơi Dẫn bóng tiếp sức
4 Vận dụng
- Em hãy luyện tập dẫn bóng bằng mu trong bàn chân theo đu mu trong bàn chân theo đường dích dắc, luồn cọc.
- Em hãy so sánh giữa dẫn bóng ông bằng bằng lòng lòng bàn bàn chân chân và và mu mu trong bàn chân, nào có thể đạt tốc độ cao hơn, vì sao? kĩ thuật
