Trang 63
1 Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được bài tập bồ trợ và kĩ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân.
- Xử lí được một số tình huống khi phối hợp với đồng đội.
- Luôn giữ gìn vệ sinh và an toàn trong luyện tập.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy tại chỗ, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ; tại chỗ và di chuyển phối hợp chuyền bóng bằng lòng bàn chân.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Bạn nào nhanh hơn
Hình 1. Trò chơi Bạn nào nhanh hơn
Trang 64
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm có số người bằng nhau, mỗi nhóm đứng thành một vòng tròn; trên vòng tròn giữa sân, ở vị trí đối diện với mỗi bạn đặt một quả bóng đá (Hình 1).
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn trong mỗi nhóm đồng loạt bật nhày bằng hai chân đến vị trí đặt bóng, dùng hai bàn chân và cổ chân kẹp bóng (không sử dụng tay) bật nhảy trở về vị trí xuất phát, bạn để bóng rời chân là thua cuộc. Trong mỗi lượt chơi của nhóm, bạn hoàn thành đầu tiên là bạn thắng cuộc.
2 Kiến thức mới
a) Bài tập bổ trợ
Tâng bóng bằng đùi
- TTCB: Đứng hai chân hẹp hơn vai, hai tay cầm bóng trước ngực.
- Thực hiện: Thả bóng cách thân người 20 30 cm. Khi bóng rơi xuống, nâng đùi vuông góc với thân người và tiếp xúc bóng bằng mặt trên của phần giữa đùi. Kết hợp lực nâng của đùi và lực nầy của bóng để có đường bóng này lên cao khoảng 40-50 cm. Liên tục lặp lại động tác bằng một chân hoặc luân phiên hai chân thành động tác tâng bóng bằng đùi (Hình 2).
TTCB
Hình 2. Tâng bóng bằng đùi
b) Kĩ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân
Vị trí mu trong bàn chân và vị trí tiếp xúc bóng:
Hình 3. Vị trí mu trong bàn chân và vị trí tiếp xúc bóng
Mu trong bàn chân: Phần từ ngón cái tới phía trước mắt cá trong của mu bàn chân (Hình 3a). Vị trí tiếp xúc bóng: Phía sau, chếch bên dưới bóng (Hình 3b).
Trang 65
- Tại chỗ đá bóng bằng mu trong bàn chân:
Đặt chân trụ Vung chân đá bóng Đá bóng Kết thúc
Hình 4. Các bước thực hiện tại chỗ đá bóng bằng mu trong bàn chân
+ TTCB: Đứng chân trước chân sau, trọng lượng cơ thể dồn lên chân sau. Chân trước (chân trụ), bàn chân đặt ngang mép sau của bóng, cách bóng 20-30 cm, khớp gối duỗi thẳng. Chân sau (chân đá bóng) cách chân trước một bước, khớp gối khuỵu. Thân trên chếch với hướng đá bóng 30° - 45°.
+ Thực hiện: Chuyển trọng lượng cơ thể từ chân đá bóng lên chân trụ, đồng thời khuỵu khớp gối chân trụ và đưa nhanh chân đã bóng từ sau ra trước, dùng mu trong bàn chân đá bóng. Sau khi bóng rời chân, chân đá bóng tiếp đất ở phía trước chân trụ, thân trên hơi xoay về phía chân trụ đề giữ thăng bằng (Hình 4).
Hướng đá bóng
Hình 5. Vị trí, khoảng cách giữa bàn chân trụ và bóng
Khi đã bóng bằng mu trong bàn chân phải
Khi đã bóng bằng mu trong bàn chân trái
Hình 6. Hướng và vị trí xuất phát chạy đà
- Phối hợp chạy đà và đá bóng bằng mu trong bàn chân:
Hướng và độ dài đường chạy đà: Đường chạy đà có hình vòng cung, chếch với hướng đá bóng 30°-45° (về phía cùng bên với chân trụ). Số bước chạy đà thường là số lẻ, độ dài và tốc độ chạy đà phụ thuộc vào khoảng cách đá bóng (Hình 6).
Trang 66
Hình 7. Chạy đà và đá bóng bằng mu trong bàn chân
+ TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân đá bóng đặt trước, chân trụ đặt sau), cách bóng một, ba hoặc năm bước, thân người chếch với hướng đá bóng 30° - 45°.
+ Thực hiện: Chạy đà với tốc độ tăng dần, ở bước cuối, chân trụ bước dài ra trước đề hạ thấp trọng tâm cơ thể. Bàn chân trụ tiếp đất theo thứ tự từ gót đến cả bàn chân và đặt thẳng với hướng đá bóng. Khi chân trụ tiếp đất thực hiện đá bóng bằng mu trong bàn chân.
c) Bài tập phối hợp đồng đội
Hình 8. Phối hợp chuyển bóng, dừng bóng và đá bóng vào cầu môn
Phối hợp chuyền bóng, dừng bóng và đá bóng:
- Chuẩn bị:
+ Bạn luyện tập dừng bóng, đá bóng vào cầu môn đứng ở vị trí A.
+ Bạn hỗ trợ luyện tập đứng ở vị trí C.
Trang 67
- Thực hiện:
+ Từ vị trí A di chuyển nhanh đến vị trí B, dừng bóng do bạn ở vị trí C chuyển đến và đá bóng vào cầu môn bằng mu trong bàn chân.
+ Bạn ở vị trí C quan sát tốc độ di chuyển của bạn ở vị trí A và đá bóng lăn đến vị trí B bằng lòng bàn chân đúng vào thời điểm bạn ở vị trí A di chuyển đến (Hình 8).
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Tâng bóng bằng đùi từ chân thuận đến chân không thuận và luân phiên tâng bóng bằng hai chân. Thực hiện 2 – 3 phút.
- Đứng tại chỗ tập đá bóng vào tường từ khoảng cách 3-5m, 5-7 m. Thực hiện 3 – 5 lần.
- Phối hợp chạy đà một, ba, năm bước đà đá bóng vào tường từ khoảng cách 5-7 m. Thực hiện 3 – 5 lần.
b) Luyện tập cặp đôi
- Luân phiên giữ bóng bằng chân giúp bạn luyện tập đặt chân trụ, vung chân lăng và tiếp xúc bóng. Mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần (Hình 9).
- Tại chỗ và phối hợp chạy đà đá bóng cho bạn từ khoảng cách 7 - 10 m bằng chân thuận và chân không thuận. Mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.
- Tự đánh giá và đánh giá giá kết kết quả quả luyện luyện tập tập của bạn.
c) Luyện tập nhóm
Hình 9. Cùng bạn luyện tập đặt chân trụ và vung chân đá bóng
+ Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
+ Chạy đà đá bóng bằng mu trong bàn chân vào cầu môn từ khoảng cách 7 – 10 m. Mỗi bạn thực hiện 2 – 3 lần.
+ Nhóm 2 – 3 bạn phối hợp chuyền bóng, dừng bóng và đả bóng vào cầu môn. Mỗi bạn thực hiện 2 – 3 lần (Hình 8 trang 66).
- Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.
d) Trò chơi vận động
Thi đá bóng trúng đích
- Mục đích: Rèn luyện năng lực phối hợp vận động.
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.
Trang 68
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội dẫn bóng đến vạch giới hạn bằng lòng bàn chân và đá bóng bằng mu trong bàn chân vào cầu môn, sau đó quay về cuối hàng. Đội có số lần đá bóng vào cầu môn nhiều hơn là đội thắng cuộc.
Hình 10. Trò chơi Thi đá bóng trúng đích
4 Vận dụng
- Em hãy sử dụng bài i tập tâng bóng bằng đùi đùi để để tập tập th thể dục buổi sáng và vui chơi.
- Em hãy luyện tập đá bóng bằng mu trong bàn chân trúng vật chuẩn từ khoảng cách 5-7 m.
- Em hãy phân biệt sự khác nhau về điểm tiếp xúc giữa bóng và bàn chân trong đá bóng bằng mu trong và đá bóng bằng lòng bàn chân.
