1 Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được các giai đoạn nhảy xa kiều ngôi
- Biết một số điều luật trong thì đầu điền kinh đề học tập và rèn luyện.
- Tích cực tìm kiếm và chia sẻ thông tin về nội dung chủ đề với các bạn.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chay tại chỗ, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Đứng tại chỗ đã lăng chân trước, sau, chạy bước nhỏ, chạy năng cao đùi, chạy đạp sau cự li 7-10 m; chạy tăng tốc độ cự li 10-15 m chạy đà 1-3 bước, giảm nhảy bước bộ liên tục cự li 10-15 m.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Kết bạn
Hình 1. Trò chơi Kết bạn
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi đừng thành hai vòng tròn có số người bằng nhau. Bạn chỉ huy đừng giữa vòng tròn (Hình 1).
- Thực hiện: Khi bạn chỉ huy hô "nhóm ba bạn" (hoặc năm, bày bạn), các bạn đừng ở hai vòng tròn nhanh chóng đừng thành các nhóm ba bạn cầm tay nhau hướng mặt vào trong. Mỗi nhóm phải có ít nhất một bạn của vòng tròn bên trong hoặc bên ngoài. Kết thúc, bạn nào không "kết bạn" được là thua cuộc.
2 Kiến thức mới
a) Phối hợp các giai đoạn nhày xa kiểu ngồi
Trong quá trình luyện tập phối hợp các giai đoạn nhày xa kiều ngồi cần lưu ý:
- Ổn định số bước đà, tăng tốc độ chạy đà, tốc độ giậm nhảy.
- Duy trì nhịp điệu chạy đá, phối hợp nhịp nhàng các giai đoạn nhảy xa kiểu ngôi (Hình 2 trang 18).
b) Một số điều luật trong thi đấu điền kinh
Trong thi đầu môn Nhày xa:
- Kết quả mỗi lần nhày được đo từ mép trước của vân giậm nhảy đến điểm chạm gần nhất của cơ thể vận động viên trên hồ cát, theo đường thẳng vuông góc với ván giậm nhảy.
- Vận động viên sẽ phạm lỗi nếu:
+ Trong khi giậm nhảy, chạm đất phía trước ván giậm nhảy bằng bất kì bộ phận nào của cơ thể.
+ Giậm nhảy đồng thời bằng hai chân.
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Đo đà và xác định số bước đà phù hợp với khả năng bản thân.
- Chạy thử đá, điều chỉnh tốc độ và cự li chạy đà: Chạy đà, đặt chân giậm vào ván giậm nhảy và chạy thẳng ra trước (không giậm nhảy), kiểm tra số bước đà, điểm đặt chân giậm. Nhảy xa với đà ngắn (5 – 7 bước đối với nữ, 7 – 9 bước đối với nam). Thực hiện 2-3 lần.
- Nhảy xà với đà trung bình (7 – 9 bước đối với nữ, 9 – 11 bước đối với nam). Thực hiện 2 – 3 lần.
b) Luyện tập nhóm
- Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
+ Nhảy xa với đà xác định (11 – 13 bước đối với nữ, 13 – 15 bước đối với nam) và tăng dần tốc độ chạy đà. Thực hiện 2 – 3 lần.
+ Thi đấu tập nhảy xa.
- Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.
c) Trò chơi phát triển sức mạnh.
Lò cò vượt rào
Hình 2. Trờ chơi Lò cò vượt rào
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội lò có bật nhây qua rào, sau khi vượt qua rào cuối, chạy quay về và đứng vào cuối hàng. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua vạch xuất phát. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.
4 Vận dụng
- Em hãy vận dụng các bài tập kĩ thuật nhảy xa kiểu ngôi để rèn luyện thể lực và sức mạnh đôi chân.
- Trong thi đấu nhảy xa, vận động viên phạm lỗi trong những trường hợp nào?
