1 Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được các giai đoạn kĩ thuật chạy cự li ngắn (60 m).
- Tích cực hợp tác và chia sẻ kinh nghiệm học tập với các bạn.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy chậm theo điều kiện tự nhiên, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau cự li 7-10 m; chạy tăng tốc độ cự li 10-15 m.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Phối hợp lẫn bóng theo vạch
Hình 1. Trò chơi Phối hợp lẫn bóng theo vạch
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đúng thành hai hàng dọc sau vạch xuất phát.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt hai bạn của mỗi đội di chuyền ngang từ vạch xuất phát đến đích, phối hợp lăn bóng cho bạn và đón bóng của bạn lăn đến bằng một tay theo vạch kẻ trên sân, sau khi vượt qua vạch đích đi về cuối hàng. Hai bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi hai bạn phía trước đã lẫn bóng đến đích. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc (Hình 1).
2 Kiến thức mới
a) Phối hợp chạy giữa quãng và chạy về đích
- Kĩ thuật về địch tốt giúp người tập chạm dây địch sớm và giành thứ hạng cao hơn khi có hai hoặc ba đối thủ chạy ngang nhau.
- Đánh địch được thực hiện do tăng tốc độ chuyển động của thân trên từ sau ra trước ở bước cuối.
b) Phối hợp các giai đoạn chạy cự li ngắn (60 m)
- Phối hợp các giai đoạn là nhiệm vụ quan trọng để hoàn chỉnh kĩ thuật chạy cự li ngắn (60 m).
- Để nâng cao thành tích chạy 60 m, cần thường xuyên tập lập lại các bài tập kĩ thuật, bài tập thể lực và khắc phục những sai sót trong thực hiện kĩ thuật.
c) Một số điểm lưu ý về kĩ thuật trong phối hợp các giai đoạn chạy cự li ngắn
- Ở giai đoạn chạy về địch, duy trì tốc độ cao nhất được thực hiện bằng cách nỗ lực duy trì tần số và độ dài bước chạy.
- Khi thực hiện bước cuối, không nhày qua vạch địch, không đánh địch sớm (giảm tốc độ), không cố gắng bước dài ra trước (dễ bị ngã).
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Đi hoặc chạy chậm cự li 15 – 20 m, liên tục thực hiện động tác đánh địch.
- - Chạy tăng 1 tốc độ cự li 30 m phối hợp đánh địch. Thực hiện 2 lần.
b) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
Hình 2. Thi đầu tập
+ Chạy tăng tốc độ 30 m phối hợp đánh địch. Thực hiện 2 lần xen kẽ quãng nghỉ 2-3 phút.
+ Phối hợp các giai đoạn với tốc độ tăng dần cự li 40 – 60 m. Thực hiện 2 lần xen kẽ quãng nghỉ 3-5 phút.
+ Chạy 60 m xuất phát cao. Thực hiện 1 lần.
+ Thi đấu giữa các nhóm, mỗi lượt hai bạn chạy theo đường chạy riêng cự li 60 m. Kết quả được xác định bằng đồng hồ bấm giây (Hình 2).
c) Trò chơi phát triển sức nhanh
Chạy con thoi 4 x 10 m
Hình 3. Trò chơi Chạy con thoi 4 x 10 m
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đúng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy đến vạch đích, chạm chân vào vạch sau đó nhanh chóng trở về chạm chân vào vạch xuất phát, tiếp tục lập lại (lần 2) và trở về cuối hàng. Bạn tiếp theo chỉ được xuất phát khi bạn phía trước đã kết thúc lượt chạy và vượt qua vạch xuất phát. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc (Hình 3).
4 Vận dụng
- Em hãy vận dụng các bài tập chạy cự li ngắn để rèn luyện thân thể.
- Em hãy kể tên một số bài tập phối hợp các giai đoạn của chạy cự li ngắn mà em đã được luyện tập.
