Trang 86
1 Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được bài tập bổ trợ và kĩ thuật hai bước ném rồ một tay trên vai.
- Xử lí được một số tình huống khi phối hợp với đồng đội.
- Nỗ lực tự học và thường xuyên rèn luyện thân thể.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy chậm theo điều kiện tự nhiên, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Chạy biến tốc, chuyền bóng vòng quanh chân trước, chuyền và bắt bóng bật đất, bật nhảy bắt bóng bằng hai tay trên cao.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Làm theo đôi trưởng
+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm, mỗi nhóm đứng thành vòng tròn hướng mặt vào trong. Bạn đội trường đứng giữa vòng tròn.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, đội trưởng thực hiện một động tác hoặc kĩ thuật nào đó, các bạn trong nhóm phải nhanh chóng thực hiện theo. Bạn thực hiện không đúng phải nhảy lò cò một vòng xung quanh vị trí đứng của nhóm (Hình 1).
Hình 1. Trò chơi Làm theo đội trưởng
Trang 87
2 Kiến thức mới
a) Bài tập bổ trợ
Chạy nghiêng trên đường thẳng, đường vòng
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, thân người hướng thẳng ra trước, hai tay co tự nhiên.
- Thực hiện:
+ Chạy nghiêng trên đường thẳng: Bước chạy được thực hiện như chạy thẳng ra trước, mặt và ngực hướng sang phải hoặc sang trái (Hình 2).
+ Chạy nghiêng trên đường vòng: Bước chạy được thực hiện như chạy trên đường vòng, mặt và ngực hướng vào tâm đường vòng hoặc hướng ra phía ngoài tâm đường vòng.
Hình 2. Chạy nghiêng trên đường thẳng
b) Hai bước ném rồ một tay trên vai
Hình vẽ và nội dung kĩ thuật được trình bày theo hoạt động của người thuận tay phải (thuận tay trái thực hiện ngược lại).
- TTCB:
+ Tư thế 1: Chân trái đứng trước, chân phải sau hoặc hai chân rộng bằng vai, tay phải dẫn bóng (bước cuối của giai đoạn dẫn bóng).
+ Tư thế 2: Như tư thế 1, tay không có bóng (chuẩn bị nhận bóng từ người khác chuyển đến).
- Thực hiện:
+ Bước 1: Đạp mạnh hai chân đưa cơ thể ra trước, lên cao, chân phải đưa nhanh ra trước một bước dài, đồng thời hai tay bắt và giữ bóng ở ngang thắt lưng bên phải, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, gối khuỵu (tự dẫn bóng hoặc nhận bóng từ người khác chuyển đến).
Hình 3. Hai bước ném rỗ một tay trên vai
Trang 88
+ Bước 2: Chân trái bước tiếp ra trước một bước ngắn, thực hiện động tác giậm nhảy nhanh, mạnh, kết hợp đá lăng chân phải từ sau ra trước, lên cao đồng thời hai tay đưa bóng lên trên vai. Khi cơ thể ở điểm cao nhất, duỗi chân phải đồng thời tay phải vươn thẳng lên cao, gập nhanh cổ tay và miết các ngón tay ném bóng vào rồ. Kết thúc tiếp đất bằng nửa trước của một hoặc hai bàn chân, gối khuỵu để giảm chấn động (Hình 3).
c) Bài tập phối hợp đồng đội
Chạy nghiêng phối hợp bắt bóng và thực hiện hai bước ném rổ một tay trên vai
- Chuẩn bị:
+ Bạn luyện tập (vị trí A): Đứng đối diện hoặc chếch 30° - 45° với bàng rồ từ khoảng cách 6-8 m, mắt quan sát bạn hỗ trợ luyện tập.
+ Bạn hỗ trợ luyện tập (vị trí B): Đứng phía trước, chếch 45° 60° với hướng di chuyển của bạn luyện tập, hai tay cầm bóng, mắt quan sát tốc độ và hướng di chuyền của bạn.
- Thực hiện:
+ Bạn luyện tập: Chạy nghiêng theo đường thẳng hoặc đường vòng (hướng đến rồ), phối hợp bắt bóng hai tay trước ngực do bạn chuyền đến và thực hiện kĩ thuật hai bước ném 1 rồ một tay trên vai (Hình 4).
Hình 4. Chạy nghiêng, bắt bóng và thực hiện Rhai bước ném rỏ một tay trên vai
+ Bạn hỗ trợ luyện tập: Chuyển hoặc tung bóng cho bạn khi khoảng cách giữa bạn và bảng rỗ 3 – 4 m.
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Tập không bóng:
+ Chạy nghiêng trên đường thẳng, đường vòng với cự li 8 – 10 m. Thực hiện 2 – 3 lần.
+ Đi chậm, xác định bước 1, bước 2 và thực hiện mô phỏng toàn bộ kĩ thuật hai bước ném rồ một tay trên vai. Thực hiện 3-5 lần.
Hình 5. Luyện tập giậm nhảy, đã lăng và vươn tay ném rỏ (bước 2)
Trang 89
- Tập có bóng: Thực hiện bước 2 (đặt chân giậm nhảy nhanh mạnh, phối hợp đá lăng đưa cơ thể lên cao và vươn tay ném rổ); phối hợp bước 1 và 2; thực hiện dẫn bóng kết hợp hai bước ném rồ một tay trên vai. Thực hiện 3 – 5 lần (Hình 5).
b) Luyện tập nhóm
- Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
+ Chạy nghiêng trên đường thẳng, đường vòng phối hợp chuyền, bắt bóng hai tay trước ngực với người hỗ trợ từ khoảng cách 3 – 4 m. Thực hiện 3-5 lần (Hình 6).
+ Thực hiện bài tập phối hợp (Hình 4 trang 88).
- Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.
Hình 6. Chạy nghiêng trên đường vòng phối hợp bắt bóng hai tay trước ngực
c) Trò chơi vận động
Thi ném rổ
- Mục đích: Rèn luyện năng lực phối hợp vận động.
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau đường giữa sân. Bạn chỉ huy cầm đồng hồ bấm giây để xác định thời gian mỗi lượt chơi.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội dẫn bóng và thực hiện kĩ thuật hai bước ném rổ một tay trên vai, sau đó cảm bóng trở về vị trí cuối hàng. Đội có số lần ném bóng vào rồ nhiều nhất là đội thắng cuộc (Hình 7).
Hình 7. Trò chơi Thị ném rồ
4 Vận dụng
- Em hãy sử dụng các kĩ thuật ném rổ đã học để thi đấu tập và vui chơi cùng các bạn.
- Em hãy luyện tập dẫn bóng nhanh trên đường thẳng, dẫn bóng luồn cọc phối hợp thực hiện kĩ thuật hai bước ném rổ một một tay trên vai.
