Trang 33
1 Mở đầu
a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện được giai đoạn xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát.
- Biết một số điều luật trong thi đấu điền kinh đề học tập và rèn luyện.
- Chủ động lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân để rèn luyện thân thể.
b) Khởi động
- Khởi động chung: Chạy chậm theo vòng tròn, xoay các khớp.
- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau cự li 7-10 m, chạy tăng tốc độ cự li 10 – 15 m.
- Trò chơi hỗ trợ khởi động: Đổi chỗ
Vạch xuất phát
Vạch xuất phát
5-6m
Hình 1. Trò chơi Đổi chỗ
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau. Mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn trong mỗi đội đồng thời ngồi trên hai gót chân, hai tay chống hông và di chuyển theo hàng dọc đến vạch xuất phát của đội bạn. Đội có bạn cuối hàng vượt qua vạch xuất phát của đội bạn trước là đội thắng cuộc (Hình 1).
Trang 34
2 Kiến thức mới
a) Phối hợp trong xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát
- Xuất phát trong chạy cự li trung bình, người chạy tăng tốc độ để chiếm vị trí thuận lợi. Khi rời vị trí xuất phát, duy trì độ ngà ra trước của thân trên đề tăng tốc độ.
- Quá trình tăng tốc độ sau xuất phát, độ ngả ra trước của thân trên giảm dần; không cố gắng đạt tốc độ cao sau xuất phát như trong chạy cự li ngắn.
b) Một số điều luật trong thi đấu điền kinh
Vận động viên phạm luật và bị truất quyền thi đấu chạy cự li trung bình khi:
- Có hành động xô đầy hoặc cản trở vận động viên khác.
- Tự ý rời khỏi đường đua.
- Chạy lên đường gờ hoặc vạch ranh giới bên trong của đường chạy.
3 Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Tự hô khẩu lệnh và thực hiện kĩ thuật xuất phát cao. Thực hiện 3 – 5 lần.
- Xuất phát cao trên đường thẳng và đầu đường vòng cự li 30 – 50 m. Thực hiện 2-3 lần.
b) Luyện tập nhóm
- Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
+ Xuất phát cao trên đường thẳng, đầu đường vòng phỏi hợp chạy tăng tốc độ cự li 60 – 80 m. Thực hiện 1 – 2 lần.
+ Chạy nhanh từ đường vòng ra đường thẳng và từ đường thẳng vào đường vòng cự li 100 – 120 m xen kẽ với quãng nghỉ 3 – 4 phút. Thực hiện 2 lần.
+ Chạy nhanh từ đường vòng ra đường thẳng và từ đường thẳng vào đường vòng cự li 100 – 120 m luân phiên với chạy chậm cự li 100 – 150 m. Thực hiện 1 – 2 lần.
- Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.
c) Trò chơi phát triển sức bền
Chạy luồn cọc và bật nhảy tiếp sức
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.
Trang 35
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn trong mỗi đội lần lượt chạy luồn cọc và bật nhảy tách, chụm chân theo ô, sau đó chạy trở về vạch xuất phát theo đường thẳng, chạm tay bạn tiếp theo và trở về cuối hàng. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua vạch xuất phát. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc (Hình 2).
10-12 m
Hình 2. Trò chơi Chạy luồn cọc và bật nhảy tiếp sức
4. Vận dụng
- Em hãy vận dụng bài tập chạy lặp lại và chạy luân phiên nhanh, chậm để rèn luyện sức bền ở địa điểm có khí hậu trong lành, cách xa đường giao thông.
- Trong luyện tập chạy cự li trung bình, người tập phải thực hiện những yêu cầu gi để đảm bảo an toàn?
