(Trang 5)
1 Vệ sinh trong khởi động
• Cần khởi động đúng và đủ trước tập luyện để phòng tránh chấn thương.
• Chú ý khởi động kĩ các khớp, vùng cổ và thắt lưng vì đây là những vị trí dễ xảy ra chấn thương khi tập luyện.
Vùng cổ.
Khớp vai
Khớp cổ tay
Khớp khuỷu tay
Vùng thắt lưng
Khớp hông
Khớp gối
Khớp cổ chân
2 Vệ sinh trong tập luyện
• Bắt đầu tập với các động tác đơn giản, nhịp độ chậm, sau đó tăng dần độ khó.
• Khi tập chú ý hít thở sâu, hít thở đều.
(Trang 6)
• Giữa các bài tập chú ý nghỉ giải lao để cơ thể hồi phục.
• Bổ sung nước đầy đủ, nên uống với lượng nhỏ và chia thành nhiều lần.
• Thường xuyên lau mồ hôi bằng khăn khô, sạch và mềm.
• Tập luyện vừa sức của mình, không tập dồn dập, vội vàng....
3 Vệ sinh hồi phục
Cuối buổi tập, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu để thả lỏng hồi phục cơ thể như: đi bộ, chạy nhẹ nhàng, xoa bóp, kéo dãn cơ,...
4 Vệ sinh sau tập luyện
Sau tập luyện cần nghỉ ngơi, tắm nước ấm, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, uống bù nước, thư giãn và ngủ đủ giấc.
