(Trang 52)
| Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
|
MỞ ĐẦU
Khởi động
- Xoay các khớp (H.1).
Hình 1. Xoay các khớp
- Kéo dãn cơ (H.2).
Hình 2. Kéo dẫn cơ
Trò chơi bồ trợ khởi động
Trò chơi “Nhóm ba, nhóm bảy"
Hình 3. Trò chơi "Nhóm ba, nhóm bảy"
(Trang 53)
KIẾN THỨC MỚI
1 Bật nhảy trên một chân quay trái, phải
TTCB: Đứng trên một chân (chân trụ), chân còn lại co gối tự nhiên, tay chống hông (H.4a).
Động tác: Chùng gối chân trụ (H.4b), bật nhảy lên cao kết hợp quay sang trái (H.4c) hoặc phải. Tiếp đất bằng nửa trước bàn chân trụ, chùng gối (H.4d).
Kết thúc: Đứng thẳng tự nhiên (H.4e).
Hình 4. Động tác bật nhảy trên một chân quay trái
2 Bật nhày hai chân quay sau
TTCB: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay đặt xuôi theo thân người (H.5a).
Động tác: Chùng gối, hai tay đưa xuống dưới, ra sau lấy đà (H.5b); bật nhảy lên cao kết hợp quay sau, tay đánh tự nhiên (H.5c). Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân, chùng gối (H.5d).
Kết thúc: Hạ tay, đứng thẳng tự nhiên (H.5e).
Hình 5. Động tác bật nhảy hai chân quay sau
(Trang 53)
KIẾN THỨC MỚI
1 Bật nhày trên một chân quay trái, phải
TTCB: Đứng trên một chân (chân trụ), chân còn lại co gối tự nhiên, tay chống hông (H.4a).
Động tác: Chùng gối chân trụ (H.4b), bật nhảy lên cao kết hợp quay sang trái (H.4c) hoặc phải. Tiếp đất bằng nửa trước bàn chân trụ, chùng gối (H.4d).
Kết thúc: Đứng thẳng tự nhiên (H.4e).
Hình 4. Động tác bật nhảy trên một chân quay trái
2 Bật nhày hai chân quay sau
TTCB: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay đặt xuôi theo thân người (H.5a).
Động tác: Chùng gối, hai tay đưa xuống dưới, ra sau lấy đà (H.5b); bật nhảy lên cao kết hợp quay sau, tay đánh tự nhiên (H.5c). Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân, chùng gối (H.5d).
Kết thúc: Hạ tay, đứng thẳng tự nhiên (H.5e).
Hình 5. Động tác bật nhảy hai chân quay sau
(Trang 54)
LUYỆN TẬP
Tập luyện cá nhân (H.6a).
Tập luyện theo cặp (H.6b).
Tập luyện theo nhóm (H.6c).
Hình 6. Luyện tập động tác bật nhảy quay các hướng
Trò chơi rèn luyện kĩ năng phối hợp vận động
Trò chơi “Gà đuổi cóc"
Hình 7. Trò chơi "Gà đuổi cóc"
(Trang 55)
VẬN DỤNG
1 Khi thực hiện động tác bật nhảy quay các hướng (H.8), em cần chú ý điều gì khi tiếp đất? Vì sao?
Hình 8
2 Em và các bạn vận dụng động tác bật nhảy quay các hướng vào những trò chơi vận động, hoạt động sinh hoạt hằng ngày để nâng cao sức khoẻ.
Hình 9. Vận dụng động tác bật nhảy quay các hướng vào trò chơi vận động
