(Trang 22)
| Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
|
MỞ ĐẦU
Khởi động
- Xoay các khớp (H.1).
Hình 1. Xoay các khớp
- Kéo dãn cơ (H.2).
Hình 2. Kéo dãn cơ
Trò chơi bồ trợ khởi động
Trò chơi "Ai không có bóng"
Hình 3. Trò chơi "Ai không có bóng"
(Trang 23)
KIẾN THỨC MỚI
1 Động tác vươn thở với gậy
Hình 4. Động tác vươn thở với gậy (từ nhịp 1 đến nhịp 4)
TTCB:
Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay cầm gậy rộng hơn vai.
Nhịp 1:
Từ từ hít vào, đồng thời chân kiễng gót, hai tay đưa gậy về trước.
Nhịp 2:
Từ từ thở ra, đồng thời hạ gót chân, gối chùng, hai tay hạ gậy chạm gối, mắt nhìn theo gậy.
Nhịp 3:
Từ từ hít vào, đồng thời chân kiễng gót, hai tay đưa gậy ra trước lên cao, tay thẳng, mắt nhìn theo gậy.
Nhịp 4:
Từ từ thở ra, về TTCB.
| Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4. |
2 Động tác lườn với gậy
Hình 5. Động tác lườn với gậy (từ nhịp 1 đến nhịp 4)
TTCB:
Đứng thẳng, hai tay cầm gậy rộng hơn vai.
Nhịp 1:
Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa gậy ra trước lên cao, tay thẳng, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 2:
Nghiêng lườn sang trái.
Nhịp 3:
Về tư thế như nhịp 1.
Nhịp 4:
Về TTCB.
| Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng đồi bên. |
(Trang 24)
3 Động tác vặn mình với gậy
Hình 6. Động tác vặn mình với gậy (từ nhịp 1 đến nhịp 4)
TTCB:
Đứng thẳng, hai tay cầm gậy rộng hơn vai.
Nhịp 1:
Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa gậy về trước.
Nhịp 2:
Vặn mình sang trái; tay phải co, tay trái thẳng; mắt nhìn tay trái.
Nhịp 3:
Về tư thế như nhịp 1.
Nhịp 4:
Về TTCB.
| Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng đổi bên. |
4. Động tác bụng với gậy
Hình 7. Động tác bụng với gậy (từ nhịp 1 đến nhịp 4)
TTCB:
Đứng thẳng, hai tay cầm gậy rộng hơn vai.
Nhịp 1:
Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa gậy lên cao, tay thẳng; mắt nhìn theo gậy.
Nhịp 2:
Cúi gập bụng, gậy chạm bàn chân, gối thẳng.
Nhịp 3:
Về tư thế như nhịp 1.
Nhịp 4:
Về TTCB.
| Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng đổi bên. |
(Trang 25)
LUYỆN TẬP
| - Tập luyện cá nhân (H.8a). - Tập luyện theo cặp (H.8b). - Tập luyện theo nhóm (H.8c). |
Hình 8. Luyện tập động tác vươn thở, động tác lườn, động tác vặn mình và động tác bụng với gậy
Trò chơi bồ trợ khéo léo
Trò chơi "Chân ai khéo"
Hình 9. Trò chơi "Chân ai khéo"
(Trang 26)
VẬN DỤNG
1 Quan sát H.10, em hãy cho biết tên động tác và thực hiện toàn bộ động tác theo mỗi hình.
Hình 10
2. Em cùng các bạn tập bài thể dục với gậy khi tập thể dục giữa giờ.
Hình 11. Tập bài thể dục với gậy khi tập thể dục giữa giờ
