(Trang 27)
| Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
|
MỞ ĐẦU
Khởi động
- Xoay các khớp (H.1).
Hình 1. Xoay các khớp
- Kéo dãn cơ (H.2).
Hình 2. Kéo dãn cơ
Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi “Đường hầm vui vẻ"
Hình 3. Trò chơi "Đường hầm vui vẻ"
KIẾN THỨC MỚI
1 Động tác lưng với gậy
Hình 4. Động tác lưng với gậy (từ nhịp 1 đến nhịp 4)
TTCB:
Đứng thẳng, hai tay cầm gậy rộng hơn vai.
Nhịp 1:
Chân trái bước lên trước, chân phải kiễng gót, hai tay đưa gậy lên cao, tay thẳng, mắt nhìn theo gậy.
Nhịp 2:
ưỡn lưng, co tay hạ gậy sau gáy, đầu ngửa.
Nhịp 3:
Về tư thế như nhịp 1.
Nhịp 4:
Về TTCB.
| Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng đổi chân. |
2 Động tác chân với gậy
Hình 5. Động tác chân với gậy (từ nhịp 1 đến nhịp 4)
TTCB:
Đứng thẳng, hai tay cầm gậy rộng hơn vai.
Nhịp 1:
Chân trái đưa ra sau, kiễng gót, hai tay đưa gậy lên cao, mắt nhìn theo gậy.
Nhịp 2:
Đá chân trái ra trước, hạ gậy về trước, tay thẳng ngang vai, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 3:
Về tư thế như nhịp 1.
Nhịp 4:
Về TTCB.
| Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng đổi chân. |
(Trang 29)
3. Động tác nhảy với gậy
Hình 6. Động tác nhảy với gậy (từ nhịp 1 đến nhịp 4)
TTCB:
Đứng thẳng, hai tay cầm gậy rộng hơn vai.
Nhịp 1:
Bật tách hai chân rộng hơn vai, đồng thời hai tay đưa gậy ra trước.
Nhịp 2:
Bật thu hai chân, hạ tay về TTCB.
Nhịp 3:
Bật tách hai chân rộng hơn vai, đồng thời hai tay đưa gậy lên cao.
Nhịp 4:
Bật thu hai chân TTCB. về
| Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4. |
4. Động tác điều hoà với gậy
Hình 7. Động tác điều hoà với gậy (từ nhịp 1 đến nhịp 4)
TTCB:
Đứng thẳng, hai tay cầm gậy rộng hơn vai.
Nhịp 1:
Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa gậy sang trái, tay trái thẳng, tay phải co, mắt nhìn tay trái. Hít vào.
Nhịp 2:
Tiếp tục hít vào, hai tay đưa gậy lên cao.
Nhịp 3:
Thở ra, hạ gậy sang phải, tay phải thẳng, tay trái co, mắt nhìn tay phải.
Nhịp 4:
Tiếp tục thở ra, về TTCB.
| Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng đổi bên. |
(Trang 30)
LUYỆN TẬP
| - Tập luyện cá nhân (H.8a). - Tập luyện theo cặp (H.8b). - Tập luyện theo nhóm (H.8c). |
Hình 8. Luyện tập động tác lưng, động tác chân;
động tác nhảy và động tác điều hoà với gậy
Trò chơi bổ trợ khéo léo
Trò chơi "Tránh bóng"
Hình 9. Trò chơi "Tránh bóng"
(Trang 31)
VẬN DỤNG
1 Quan sát H.10, em hãy nêu tên động tác và thực hiện toàn bộ động tác theo mỗi hình.
2 Em cùng gia đình tập bài thể dục với gậy vào buổi sáng để rèn luyện sức khoẻ.
Hình 11. Em cùng gia đình tập bài thể dục với gậy vào buổi sáng
