Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Biết và thực hiện được bài tập rèn luyện kĩ năng bật xa.
- Lễ phép với thầy cô, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
Mở đầu
1. Khởi động
Xoay các khớp; ép dọc, ép ngang; tập 7 động tác của bài thể dục (trừ động tác điều hòa).
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Đếm sao
Kiến thức mới
1. Tại chỗ bật xa
- TTCB: Đứng tự nhiên.
- Cách thực hiện: Từ TTCB, chùng gối, hai tay đưa ra sau, rồi vung ra trước - lên cao, đồng thời bật nhảy lên cao - ra trước. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
2. Di chuyển một bước bật xa
a) Giậm nhảy bằng hai chân
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay buông tự nhiên.
- Cách thực hiện: Từ TTCB, chân sau bước lên một bước, chân còn lại bước lên đặt ngang chân trước, đồng thời chùng gối, hai tay đưa ra sau rồi vung ra trước - lên cao, bật nhảy lên cao - ra trước. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
b) Giậm nhảy bằng một chân
- TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân giậm nhảy đặt sau), hai tay buông tự nhiên.
- Cách thực hiện: Từ TTCB, bước chân sau lên, chùng gối, đưa hai tay ra sau, thực hiện giậm nhảy, đồng thời nâng đùi chân còn lại phối hợp đánh tay từ sau ra trước - lên cao. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
Luyện tập
1. Luyện tập
2. Trò chơi rèn luyện kĩ năng vận động và phản xạ
Trò chơi Bật nhảy xoay người tiếp sức
Vận dụng
1. Trong hai hình dưới đây, hình nào thể hiện đúng động tác bật xa?
2. Hình dưới đây thể hiện động tác gì? Em hãy thực hiện động tác đó.
3. Em vận dụng động tác bật xa để vượt qua chướng ngại vật nhỏ khi di chuyển.
