1. Vệ sinh trong khởi động
● Khởi động là thực hiện một số động tác giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái sẵn sàng hoạt động. Khởi động giúp cơ thể hưng phấn, tham gia tập luyện tốt và hạn chế chấn thương.
● Những lưu ý về vệ sinh trong khởi động:
- Cần thực hiện khởi động trước khi tập luyện.
- Cần khởi động kĩ các khớp, kéo giãn cơ,...
- Không nên khởi động quá mức gây mệt mỏi.
2. Vệ sinh trong tập luyện
● Tập luyện là thực hiện các hoạt động vận động cơ bản, giúp cơ thể tập trung nhiều sức lực nhất để hoàn thành nhiệm vụ vận động.
● Những lưu ý về vệ sinh trong tập luyện:
- Cần đảm bảo có đủ sức khỏe trước khi tập luyện, nếu thấy người mệt mỏi hoặc đau ốm cần nghỉ ngơi thì báo ngay với giáo viên.
- Cần tập luyện vừa sức, chú ý hít thở sâu.
- Không nên ăn quá nó hoặc để bụng quá đói trước khi tập luyện.
- Uống nước khi khát nhưng không nên uống quá nhiều.
- Cần nghỉ ngơi hợp lí giữa các bài tập.
- Cần tập luyện trong môi trường tự nhiên có lợi, luôn đảm bảo an toàn.
3. Vệ sinh trong hồi phục
● Hồi phục là thực hiện các động tác mang tính chất thả lỏng, thư giãn, kết hợp thở sâu,... giúp cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái bình thường ban đầu, hạn chế chấn thương.
● Những lưu ý về vệ sinh trong hồi phục:
- Cần thực hiện hồi phục sau khi tập luyện.
- Nên sử dụng khăn lau khô để lau mồ hôi. Không nên tắm ngay khi kết thúc tập luyện, đặc biệt khi cơ thể vẫn còn mồ hôi.
4. Vệ sinh sau tập luyện
● Vào cuối buổi tập, cơ thể thường mệt mỏi nên phải được nghỉ ngơi sau tập luyện. Nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian hồi phục, trở về trạng thái bình thường.
● Những lưu ý về vệ sinh sau tập luyện:
- Cần nghỉ ngơi hợp lí sau khi tập luyện.
- Cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước.
- Nên tắm rửa sạch sẽ.
- Cần đảm bảo ngủ đủ giấc.
