Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Biết và thực hiện được các bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng.
- Lễ phép với thầy cô, nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
Mở đầu
1. Khởi động
- Xoay các khớp
- Giậm chân tại chỗ, vỗ tay
2. Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Chạy đổi chỗ, bắt khăn
Kiến thức mới
1. Đứng kiễng gót, hai chân rộng bằng vai
- TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
- Cách thực hiện: Kiễng gót, giữ thăng bằng (trong thời gian 3 - 5 nhịp đếm), thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
2. Đứng kiễng gót, chân trước chân sau
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay chống hông.
- Cách thực hiện: Kiễng gót, giữ thăng bằng (trong thời gian 3 - 5 nhịp đếm), thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
3. Đứng kiễng gót trên một chân
- TTCB: Đứng chụm chân, hai tay chống hông.
- Cách thực hiện: Kiễng gót, đồng thời gập một cẳng chân ra sau, giữ thăng bằng (trong thời gian 3 - 5 nhịp đếm), thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
4. Bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng tại chỗ
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 và nhịp 7 đổi chân.
5. Bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng khi di chuyển
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay buông tự nhiên.
- Cách thực hiện: Từ vạch xuất phát, đi kiễng gót theo đường gấp khúc. Trên mỗi đoạn của đường gấp khúc, hai tay luân phiên: dang ngang, bàn tay sấp và giơ cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau; mắt nhìn đường đi.
Luyện tập
1. Luyện tập
2. Trò chơi rèn luyện kĩ năng vận động và phản xạ
Trò chơi Di chuyển giữ thăng bằng tiếp sức
Vận dụng
1. Mỗi hình dưới đây thể hiện động tác gì?
2. Em hãy vận dụng thăng bằng đứng kiễng gót trên một chân khi tập thể dục nhịp điệu.
3. Hằng ngày, em thực hiện bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng khi di chuyển để tăng cường sức khỏe, giúp đôi chân phát triển thon gọn.
