[trang 40]
CHỦ ĐỀ 4. BÀI TẬP THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
Bài 1. Bài tập thể dục nhịp điệu (Động tác diễu hành, động tác di chuyển ngang và động tác bật tách ngang)
MỞ ĐẦU
MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT
● Biết hô đúng nhịp và thực hiện được động tác diễu hành, động tác di chuyển ngang và động tác bật tách ngang.
● Biết nhận xét kết quả tập luyện.
● Tham gia có trách nhiệm, trung thực trong tập luyện.
>> Khởi động chung
● Chạy chậm.
● Khởi động các khớp.
● Bài tập căng cơ.
>> Khởi động chuyên môn
● Giậm chân tại chỗ tay chống hông (H.1). Thực hiện 2 lần x 8 nhịp.
● Bật tách, chụm chân, hai tay chống hông (H.2). Thực hiện 2 lần x 8 nhịp.
Hình 1. Động tác giậm chân tại chỗ tay chống hông
Hình 2. Động tác bật tách, chụm chân, hai tay chống hông
[trang 41]
KIẾN THỨC MỚI
1. Động tác diễu hành (2 lần x 8 nhịp)
TTCB: Đứng nghiêm.
• Lần 8 nhịp thứ nhất
Hình 3. Động tác diễu hành từ nhịp 1 đến nhip 4 (lần 8 nhịp thứ nhất)
Nhịp 1: Chân trái nâng gối co chân duỗi, hạ xuống, sau đó chân phải nâng gối, thân người thẳng, hai tay co đánh sát thân tự nhiên, bàn tay nắm.
Nhịp 2: Chân phải hạ, sau đó chân trải nâng gối cổ chân duỗi, thân người thẳng, hai tay co đánh sát thân tự nhiên, bàn tay nắm.
Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 2 nhưng đổi bên
Nhịp 4: Chân trải làm trụ bật lên, sau đó tiếp đất bằng hai bàn chân, đồng thời hai bàn tay vỗ vào nhau ở trước ngực.
Nhịp 5,6,7,8 thực hiện lặp lại lần 8 nhịp thứ nhất.
2. Động tác di chuyển ngang (2 lần x 8 nhịp)
TTCB: Nhịp 8 của động tác diễu hành.
• Lần 8 nhịp thứ nhất
Hình 4. Động tác di chuyển ngang từ nhịp 1 đến nhịp 4 (lấn 8 nhịp thứ nhất)
Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp.
Nhịp 2: Chân phải bước chéo trước chân trái, hai tay bắt chéo trước bụng, tay phải trên, tay trái dưới.
Nhịp 3: Chân trái tiếp tục bước sang trái, tay tay dang ngang, lòng bàn tay sấp.
Nhịp 4: Chân trái làm trụ, bật thu chân phải khép sát chân trái, hai bàn tay vỗ vào nhau trên đầu.
Nhịp 5,6,7,8 thực hiện như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
• Lần 8 nhịp thứ hai: Thực hiện lặp lại lần 8 nhịp thứ nhất.
[trang 42]
3. Động tác bật tách ngang (2 lần x 8 nhịp)
TTCB: nhịp 8 của động tác di chuyển ngang.
• Lần 8 nhịp thứ nhất
Hình 5. Động tác bật tách ngang từ nhịp 1 đến nhip 4 (lần 8 nhịp thứ nhất)
Nhịp 1: Hai chân bật tách ngang rộng hơn vai, gối khuỷu, bàn chân hướng ra ngoài, thân người giữ thẳng tự nhiên, hai bàn tay năm, chống hông.
Nhịp 2: Hai chân bật khép, đứng thẳng
Nhịp 3: Thực hiện bật tách ngang.
Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.
Hình 6. Động tác bật tách ngang từ nhip 5 đến nhip 8 (lần 8 nhịp thứ nhất)
Nhịp 5: Bật tách ngang, tay trái trước, tay phải ngang bàn tay nắm sấp.
Nhịp 6: Hai chân bật khép,hai tay ép sát thân, bàn tay duỗi.
Nhịp 7: Thực hiện như nhịp 5 nhưng đổi tay.
Nhịp 8: Thực hiện như nhịp 6.
• Lần 8 nhịp thứ hai: Thực hiện lặp lại lần 8 nhịp thứ nhất.
LUYỆN TẬP
1. Luyện tập từng động tác
- Tập động tác diễu hành (2 lần x 8 nhịp).
- Tập động tác di chuyển ngang (2 lần x 8 nhịp).
- Tập động tác bật tách ngang (2 lần x 8 nhịp).
Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 1 - 2 phút.
[trang 43]
2. Luyện tập tổ hợp động tác
- Tập tổ hợp động tác diễu hành và động tác di chuyển ngang.
- Tập tổ hợp động tác di chuyển ngang và động tác bật tách ngang.
- Tập tổ hợp động tác diễu hành, di chuyển ngang và bật tách ngang.
Thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 - 3 phút.
Hình thức tổ chức tập luyện
Các bài tập trên tuỳ theo từng nội dung có thể tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.
Nội dung nhận xét, đánh giá
Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn theo các nội dung sau: Tư thể của cổ chân và hông trong động tác diễu hành; tư thế bàn chân và gối trong động tác bật tách ngang; tính nhịp điệu và mức độ sự phối hợp tay và chân khi thực hiện tổ hợp 3 động tác.
TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG KHÉO LÉO
1. Lò cò giữ dây
Chuẩn bị:
- Kẻ vạch xuất phát và vạch đích cách nhau từ 5 -7 m.
- Chia số người chơi thành các đội (mỗi đội khoảng 5 - 8 người) khoác vai nhau xếp thành hàng ngang, duỗi một chân về trước. Một sợi dây thừng dài khoảng. 2 -3 m vắt qua chân phía trước từ người đầu tiên đến người cuối cùng.
Hình 7. Trò chơi "Lò cò giữ dây"
[trang 44]
Cách chơi
Khi có hiệu lệnh bắt đầu, các đội chơi nhảy lò cò trên một chân từ vạch xuất phát đến vạch đích. Trong quá trình chơi, nếu dây bị rơi xuống thì phải nhặt lên để tiếp tục nhảy lò cò. Đội nào về trước mà dây vẫn ở trên chân sẽ thắng cuộc.
2. Vòng tròn di động
Chuẩn bị: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, đứng theo hàng ngang nắm tay nhau, mỗi đội khoảng 4 - 6 người. Người đầu tiên cầm vòng (yêu câu đường kính của vòng có thể chui vừa người).
Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người chơi lần lượt chui qua vòng từ người đầu hàng đến người cuối hàng. Trong quá trình chơi, mọi người phải nắm chặt tay nhau, nếu bị rời tay thì phải thực hiện lại từ đầu. Đội nào hoàn thành đầu tiên sẽ thắng cuộc.
Hình 8. Trò chơi "Vòng tròn di động"
VẬN DỤNG
1. Đứng trước tổ/nhóm, em hãy phân tích các kĩ thuật đã học của bài thể dục nhịp điệu.
2. Em hãy chỉ ra lỗi sai và chỉnh sửa cho các bạn trong khi tập luyện bài thể dục nhịp điệu.
3. Em hãy điều khiển tổ, nhóm và nhận xét kết quả tập luyện.
